Jak dlouho by mělo cvičení na spalování tuků trvat

Pohybová aktivita, která se hodí na spalování tuků, je například chůze. Obrázek: Wikipedia, autor: Henri Bergius.

Jak dlouho by mělo cvičení na spalování tuků trvat?

Předem si řekněme, že každá pohybová aktivita přispívá ke spalování tuků. Vhodné je však, aby cvičení na spalování tuků trvalo alespoň 25 minut. Vždyť i selský rozum říká, že za krátkou dobu toho příliš nespálíte.

Délka cvičení závisí na jeho intenzitě a vaší kondici. S čím nižším nasazením cvičíte, tím déle by mělo cvičení na spalování tuků trvat.

Pokud patříte mezi nesportovce, stačí vám například půlhodina chůze denně. Pokud máte zkušenosti se sportováním a dobrou kondici, můžete přemýšlet o cvičení hodinu nebo třeba i 90 minut 2x či 3x týdně.

Pro dodržení pravidelnosti cvičení napomůže vytvoření plánu, který bude zahrnovat celkem tři hodiny, tedy 180 minut, cvičení týdně. Můžete tedy 5-6x týdně věnovat půlhodinu chůzi, tři hodinová cvičení aerobiku nebo dvakrát týdně hodinu a půl bikram jógy nebo lekce tance.

Pro co nejintenzivnější spalování tuků je vhodné při cvičení věnovat pozornosti také tepové frekvenci. Rámcově lze tepovou frekvenci, při které tělo spaluje nejvíce tuku vypočítat podle vzorečku:

226 - váš věk = X získané číslo X násobte 0,6 a vyjde vám optimální minutová frekvence pro spalování tuků. Při vyšší tepové frekvenci již tělo začíná přecházet na anaerobní aktivitu.

Než se zaboříte do výpočtu té správně tepové frekvence, dělejte hlavně sport, který vás baví bez ohledu na čísla a výpočty. Sportujte pravidelně sport, který vás baví a u kterého zůstanete.

Další články:

Skalní město Petra v Jordánsku je obklopené neprostupnými horami.

Americké hořící město Centralia v Pensylváni, v jehož podzemí hoří uhelné sloje.

Potáplice malá vytváří trvalé páry.

Jak přišla Velká sfinga v Egyptě o svůj nos a kdy k tomu došlo.

Hojně rostoucí pampeliška lékařská mění louky v záplavu žlutých květů.

Potápka malá obývá mělké vnitrozemské vody.

Zámek Kladruby nad Labem je spojen s chovem koní.

Romantický zámek Žleby se nachází 25 kilometrů od Kutné Hory.

Na zámek Zbiroh měla ve dvacátém století zálusk i armáda.

V antarktických vodách žijící tučňák císařský váží kolem 40 kilogramů.

Andělika lékařská kvete od července do poloviny srpna.